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Hacer ejercicio con Gatorade: la perspectiva poco atlética

Hacer ejercicio con Gatorade: la perspectiva poco atlética


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Seré el primero en admitir que no soy atlético. Con mucho gusto lo admitiré. Nunca he sido atlético ni coordinado, y probablemente nunca lo seré. Cuando jugaba al fútbol cuando era niño, esperaba más el bocadillo del medio tiempo que jugar en el juego. Me caí del caballo con arcos durante la gimnasia, aplastándome el cuello y soñando con el oro olímpico. Y una vez me rompí el ligamento anterior cruzado (ligamento cruzado anterior) saltando durante un juego de voleibol, así que sí ... ser poco atlético no empieza a cubrirlo.

Mi pico atlético a los 7 años (mira esa forma).

Entonces, cuando se me presentó el desafío de hacer ejercicio con Gatorade, me asusté un poco. No había forma de que me viera tan bien como los atletas en los comerciales, y mi sudor ciertamente no iba a fluir en chorros de tecnicolor. Sin embargo, después de investigar un poco y de un viaje rápido a Kroger, estaba listo para hacer pesas. ¿De verdad les pegas? Era hora de averiguarlo.

A medida que se acercaba mi caminata hacia el gimnasio, estaba más preocupada por lo que escucharía mientras caminaba hacia el gimnasio que por lo que haría una vez allí (estaba pensando mucho en Rihanna y Azealia Banks). ¿Qué me pondría? ¿A quién vería? ¿Realmente necesitaba mi MCard para entrar? Mientras me preparaba, comí los Prime Energy Chews que había comprado como el primero de los tres suplementos de Gatorade.

La compañía sigue un plan simple: Prime, Perform, Recover. Con estos 6 bocadillos del tamaño de un bocado me prometieron energía, control y 24 carbohidratos para fortalecerme en la sala de pesas. Sin embargo, mientras me dirigía al gimnasio, lo único que me quedaba era un sabor demasiado dulce en la boca.

Por suerte para mí (y el resto del gimnasio), mi equipo de Wallyball tuvo un juego esa noche. Y aunque Wallyball se parece más a un deporte que encontrarás en las páginas de Obscure Sports Quarterly, para alguien que rara vez va al gimnasio, parecía un gran lugar para poner Gatorade a prueba. Estábamos en los playoffs de co-rec B, así que esperaba un verdadero talento atlético y esperaba que Gatorade pudiera ayudar.

Gif Cortesía de survivingcollege.com

Hombre, necesitaba la ayuda. Mi equipo perdió los tres sets de nuestro juego, fuimos eliminados de los playoffs y me sentí lento todo el tiempo. Eso podría haber sido porque estaba fuera de forma, pero prefiero no culparme a mí mismo, así que culpemos a Gatorade. Mientras me desplomaba en casa, esperaba que la bebida Recover pudiera compensar este mal desempeño, pero al igual que Prime mastica, era increíblemente dulce. Después de un par de sorbos, inundé la botella con agua, tratando de cortar el sabor. La bebida tenía 16 g de proteína (excelente para desarrollar músculo), pero también tenía un sabor horrible.

Cuando me alejo del gimnasio y me acerco a los brazos abiertos de Netflix, es difícil decir si Gatorade GSeries realmente ayudó. Algunos de los mejores atletas y científicos del mundo parecen pensar que sí, pero por mi única prueba contrarreloj, tendría que estar en desacuerdo. Y tal vez sea porque solo lo probé una vez, o tal vez sea porque soy tan elegante en el gimnasio como Miley Cyrus en una bicicleta estática, pero de cualquier manera no me impresionó.

Gif Cortesía de wifflegif.com

Dejando a un lado el atletismo, el Gatorade GSeries también es increíblemente caro. La manga de 6 masticables cuesta $ 2,72 y el paquete de 2 bebidas de recuperación totaliza $ 7,24. Con un costo de más de $ 10 por salida al gimnasio (y eso ni siquiera incluye la bebida media de Perform), la GSeries parece poco realista con un presupuesto universitario. El jurado está deliberando, pero desde mi perspectiva poco atlética, en términos de gusto, rendimiento y costo, si alguna vez vuelvo al gimnasio, no será con Gatorade.

Para ver cómo fue este desafío con uno de nuestros escritores más atléticos, consulte la perspectiva atlética.

La publicación Working Out With Gatorade: The Unathletic Perspective apareció originalmente en Spoon University. Visite Spoon University para ver más publicaciones como esta.


Pregúntele a un dietista: ¿Gatorade es la mejor manera de obtener electrolitos?

¡El verano está aquí! Bueno, siento que & rsquos ha estado aquí desde mayo, pero eso & rsquos Texas para ti. Las temperaturas ya se están acercando a los 100 grados, lo que significa sudar sin parar, para mí de todos modos.

El sudor es principalmente agua, pero también contiene electrolitos. Escuchamos mucho el término "electrolitos" en estos días, y la mayoría de nosotros tenemos una vaga idea de lo que significa la palabra, pero ¿qué son exactamente?

En química, me enseñaron que un electrolito es un compuesto que produce iones cuando se disuelve en una solución como el agua. Se llaman electrolitos porque cuando están presentes en solución, la solución es capaz de conducir electricidad. En nuestro cuerpo, mantenerlos en ciertas concentraciones es importante para la señalización nerviosa.

En términos simples, un electrolito es un mineral cargado, ya sea positivo o negativo. Los electrolitos más importantes para nuestro organismo son el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio.

Dejemos que & rsquos comience con sodio, que está presente en la sal. En su mayor parte, la mayoría de nosotros consumimos mucho, si no demasiado, sodio. El sodio está involucrado en la función nerviosa y muscular, y también ayuda a regular la cantidad de agua que se acumula dentro y alrededor de nuestras células.

Cuando comemos demasiada sal, retenemos líquido o nos hinchamos. También puede sufrir niveles bajos de sodio, lo que se denomina hiponatremia. La hiponatremia puede ser causada por ciertos trastornos, como una enfermedad renal, algunos medicamentos o cuando una persona bebe demasiada agua sin reponer también los electrolitos. Los primeros síntomas de la hiponatremia son dolor de cabeza, fatiga, debilidad y náuseas. Los casos más graves pueden provocar confusión, convulsiones, coma y muerte.

Durante el clima cálido, sudamos más y tenemos un mayor riesgo de hiponatremia. Beber mucha agua diluye la concentración de electrolitos en la sangre, lo que puede alterar el equilibrio de líquido dentro de la célula.

El potasio trabaja en conjunto con el sodio para mantener el equilibrio correcto de líquidos dentro y fuera de nuestras células y para mantener el pH sanguíneo adecuado, que es la medida de acidez o alcalinidad. También puede ayudar a reducir la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo.

Debido a que el potasio también participa en la regulación del ritmo cardíaco, muy poco potasio puede provocar una variedad de problemas, que incluyen latidos cardíacos irregulares, calambres y debilidad muscular y, en casos graves, parálisis. Necesitamos 4.700 miligramos de potasio al día. Para poner eso en perspectiva, 1 plátano mediano contiene 422 mg de potasio, que es aproximadamente el 9 por ciento de sus necesidades diarias. Pero en lugar de comer 11 plátanos al día, puede obtener potasio de muchos otros alimentos.

Como mencioné en la columna del mes pasado sobre vegetales con almidón, una papa mediana (6 onzas) contiene mucho potasio, aproximadamente 926 miligramos o el 20 por ciento de sus necesidades diarias. Otras fuentes alimenticias de potasio incluyen frijoles blancos, aguacate, melón, albaricoques secos, productos lácteos, agua de coco y lentejas.

El calcio y el magnesio son importantes para desarrollar huesos fuertes. Al igual que con las otras formas de electrolitos, funcionan para estimular las contracciones en el corazón y otros músculos. Las fuentes alimenticias de calcio son, por supuesto, los productos lácteos, así como los cereales fortificados y las verduras de hoja verde oscuro. Encontramos magnesio en semillas de calabaza, nueces de Brasil, almendras, anacardos y piñones.

Pero cuando la mayoría de nosotros pensamos en los electrolitos, no pensamos en los plátanos. Pensamos en Gatorade.

La popular bebida deportiva fue creada por un equipo de científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida para ayudar al equipo de fútbol de Florida Gators a reemplazar los fluidos corporales perdidos durante el esfuerzo físico.

Gatorade y las muchas bebidas deportivas que siguieron son esencialmente agua azucarada con algunos electrolitos agregados, lo que puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Cuando esté haciendo ejercicio moderado o incluso ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo (una hora más o menos), el agua debería ser suficiente.

Definitivamente hay excepciones a esto, como las personas que sudan excesivamente. Después de una hora de esfuerzo físico, como durante una maratón o jugando un partido de fútbol, ​​su cuerpo necesita energía (también conocida como azúcar) para seguir adelante, así como líquidos y electrolitos, que es donde las bebidas deportivas pueden resultar útiles. Pero si solo pasa el rato en su casa viendo fútbol, ​​probablemente no necesite Gatorade y debería buscar agua en su lugar para mantenerse hidratado.

Otra bebida popular que promociona la capacidad de hidratación es el agua de coco. El agua de coco es el líquido transparente que se derrama por el interior de los cocos jóvenes. Es especialmente rico en potasio, que, en general, es un mineral del que la mayoría de la gente no obtiene suficiente. En promedio, una taza de agua de coco tiene aproximadamente 500 miligramos de potasio, aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias, aproximadamente lo mismo que un plátano.

Sin embargo, en comparación con otras bebidas deportivas, el agua de coco es más baja en calorías y sodio, factores clave en lo que respecta a la hidratación. Una cantidad igual de Gatorade original proporciona aproximadamente 150 miligramos de sodio, en comparación con el agua de coco y los rsquos 24 miligramos, por lo que si realiza un entrenamiento de más de una hora, es posible que el agua de coco no le brinde lo que necesita para hidratar y reponer electrolitos adecuadamente.

El agua de coco es refrescante pero puede ser un poco cara. Los nutrientes que ofrece también se pueden encontrar en otros alimentos, y también hay tabletas de electrolitos, como Nuun. Esta es una buena opción si buscas hidratación sin azúcar. Me gusta dejarlos caer en mi botella de agua mientras estoy en el trabajo. Añaden sabor al agua sin azúcares añadidos. También es una buena opción si sudas mucho pero no necesariamente quieres las calorías adicionales que vienen con las bebidas deportivas.

Cuando se trata de obtener nutrientes como los electrolitos, primero predico la comida. Mi forma favorita de reponer electrolitos mientras obtengo otros nutrientes importantes es comiendo fruta, especialmente en verano, cuando muchas de mis frutas favoritas están en temporada. Las frutas como la sandía, las fresas y las naranjas proporcionan una variedad de electrolitos, agua y fibra.

Infundir agua con frutas es una forma de aumentar el consumo de electrolitos sin agregar azúcar ni calorías adicionales. Algunas de mis combinaciones favoritas de agua infundida son albahaca fresa, menta limón y menta lima.

Solo recuerde que todo lo que come o bebe a lo largo del tiempo es importante, pero especialmente durante el clima caluroso, que puede ser un desafío para nuestros cuerpos. Es inteligente prestar atención a la hidratación y los electrolitos en esta época del año.

Agua infundida con fresa y albahaca

Puede seguir este método de infundir agua con cualquier fruta que le guste, pero es particularmente bueno con arándanos, cerezas, piña, sandía o mango.

1/4 taza de fresas, en rodajas finas

2 hojas grandes de albahaca partidas por la mitad

Combine todos los ingredientes en un frasco o jarra grande y beba inmediatamente o deje reposar el agua infundida en el refrigerador durante 1 a 4 horas para que absorba el sabor adicional.


Pregúntele a un dietista: ¿Es Gatorade la mejor manera de obtener electrolitos?

¡El verano está aquí! Bueno, siento que & rsquos ha estado aquí desde mayo, pero eso & rsquos Texas para ti. Las temperaturas ya se están acercando a los 100 grados, lo que significa sudar sin parar, para mí de todos modos.

El sudor es principalmente agua, pero también contiene electrolitos. Escuchamos mucho el término "electrolitos" en estos días, y la mayoría de nosotros tenemos una vaga idea de lo que significa la palabra, pero ¿qué son exactamente?

En química, me enseñaron que un electrolito es un compuesto que produce iones cuando se disuelve en una solución como el agua. Se llaman electrolitos porque cuando están presentes en solución, la solución es capaz de conducir electricidad. En nuestro cuerpo, mantenerlos en ciertas concentraciones es importante para la señalización nerviosa.

En términos simples, un electrolito es un mineral cargado, ya sea positivo o negativo. Los electrolitos más importantes para nuestro organismo son el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio.

Dejemos que & rsquos comience con sodio, que está presente en la sal. En su mayor parte, la mayoría de nosotros consumimos mucho, si no demasiado, sodio. El sodio está involucrado en la función nerviosa y muscular, y también ayuda a regular la cantidad de agua que se acumula dentro y alrededor de nuestras células.

Cuando comemos demasiada sal, retenemos líquido o nos hinchamos. También puede sufrir niveles bajos de sodio, lo que se denomina hiponatremia. La hiponatremia puede ser causada por ciertos trastornos, como una enfermedad renal, algunos medicamentos o cuando una persona bebe demasiada agua sin reponer también los electrolitos. Los primeros síntomas de la hiponatremia son dolor de cabeza, fatiga, debilidad y náuseas. Los casos más graves pueden provocar confusión, convulsiones, coma y muerte.

Durante el clima cálido, sudamos más y tenemos un mayor riesgo de hiponatremia. Beber mucha agua diluye la concentración de electrolitos en la sangre, lo que puede alterar el equilibrio de líquido dentro de la célula.

El potasio trabaja en conjunto con el sodio para mantener el equilibrio correcto de líquidos dentro y fuera de nuestras células y para mantener el pH sanguíneo adecuado, que es la medida de acidez o alcalinidad. También puede ayudar a reducir la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo.

Debido a que el potasio también participa en la regulación del ritmo cardíaco, muy poco potasio puede provocar una variedad de problemas, que incluyen latidos cardíacos irregulares, calambres y debilidad muscular y, en casos graves, parálisis. Necesitamos 4.700 miligramos de potasio al día. Para poner eso en perspectiva, 1 plátano mediano contiene 422 mg de potasio, que es aproximadamente el 9 por ciento de sus necesidades diarias. Pero en lugar de comer 11 plátanos al día, puede obtener potasio de muchos otros alimentos.

Como mencioné en la columna del mes pasado sobre vegetales con almidón, una papa mediana (6 onzas) contiene mucho potasio, aproximadamente 926 miligramos o el 20 por ciento de sus necesidades diarias. Otras fuentes alimenticias de potasio incluyen frijoles blancos, aguacate, melón, albaricoques secos, productos lácteos, agua de coco y lentejas.

El calcio y el magnesio son importantes para desarrollar huesos fuertes. Al igual que con las otras formas de electrolitos, funcionan para estimular las contracciones en el corazón y otros músculos. Las fuentes alimenticias de calcio son, por supuesto, los productos lácteos, así como los cereales fortificados y las verduras de hoja verde oscuro. Encontramos magnesio en semillas de calabaza, nueces de Brasil, almendras, anacardos y piñones.

Pero cuando la mayoría de nosotros pensamos en los electrolitos, no pensamos en los plátanos. Pensamos en Gatorade.

La popular bebida deportiva fue creada por un equipo de científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida para ayudar al equipo de fútbol de Florida Gators a reemplazar los fluidos corporales perdidos durante el esfuerzo físico.

Gatorade y las muchas bebidas deportivas que siguieron son esencialmente agua azucarada con algunos electrolitos agregados, lo que puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Cuando esté haciendo ejercicio moderado o incluso ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo (una hora más o menos), el agua debería ser suficiente.

Definitivamente hay excepciones a esto, como las personas que sudan excesivamente. Después de una hora de esfuerzo físico, como durante una maratón o jugando un partido de fútbol, ​​su cuerpo necesita energía (también conocida como azúcar) para seguir adelante, así como líquidos y electrolitos, que es donde las bebidas deportivas pueden resultar útiles. Pero si solo está pasando el rato en su casa viendo fútbol, ​​probablemente no necesite Gatorade y debería buscar agua en su lugar para mantenerse hidratado.

Otra bebida popular que promociona la capacidad de hidratación es el agua de coco. El agua de coco es el líquido transparente que se derrama por el interior de los cocos jóvenes. Es especialmente rico en potasio, que, en general, es un mineral del que la mayoría de la gente no obtiene suficiente. En promedio, una taza de agua de coco tiene aproximadamente 500 miligramos de potasio, aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias, aproximadamente lo mismo que un plátano.

Sin embargo, en comparación con otras bebidas deportivas, el agua de coco es más baja en calorías y sodio, factores clave en lo que respecta a la hidratación. Una cantidad igual de Gatorade original proporciona aproximadamente 150 miligramos de sodio, en comparación con el agua de coco y los rsquos 24 miligramos, por lo que si realiza un entrenamiento de más de una hora, es posible que el agua de coco no le brinde lo que necesita para hidratar y reponer electrolitos adecuadamente.

El agua de coco es refrescante pero puede ser un poco cara. Los nutrientes que ofrece también se pueden encontrar en otros alimentos, y también hay tabletas de electrolitos, como Nuun. Esta es una buena opción si buscas hidratación sin azúcar. Me gusta dejarlos caer en mi botella de agua mientras estoy en el trabajo. Añaden sabor al agua sin azúcares añadidos. También es una buena opción si sudas mucho pero no necesariamente quieres las calorías adicionales que vienen con las bebidas deportivas.

Cuando se trata de obtener nutrientes como los electrolitos, primero predico la comida. Mi forma favorita de reponer electrolitos mientras obtengo otros nutrientes importantes es comiendo fruta, especialmente en verano, cuando muchas de mis frutas favoritas están en temporada. Las frutas como la sandía, las fresas y las naranjas proporcionan una variedad de electrolitos, agua y fibra.

Infundir agua con frutas es una forma de aumentar el consumo de electrolitos sin agregar azúcar ni calorías adicionales. Algunas de mis combinaciones favoritas de agua infundida son albahaca fresa, menta limón y menta lima.

Solo recuerde que todo lo que come o bebe a lo largo del tiempo es importante, pero especialmente durante el clima caluroso, que puede ser un desafío para nuestros cuerpos. Es inteligente prestar atención a la hidratación y los electrolitos en esta época del año.

Agua infundida con fresa y albahaca

Puede seguir este método de infundir agua con cualquier fruta que le guste, pero es particularmente bueno con arándanos, cerezas, piña, sandía o mango.

1/4 taza de fresas, en rodajas finas

2 hojas grandes de albahaca partidas por la mitad

Combine todos los ingredientes en un frasco o jarra grande y beba inmediatamente o deje reposar el agua infundida en el refrigerador durante 1 a 4 horas para que absorba el sabor adicional.


Pregúntele a un dietista: ¿Gatorade es la mejor manera de obtener electrolitos?

¡El verano está aquí! Bueno, siento que & rsquos ha estado aquí desde mayo, pero eso & rsquos Texas para ti. Las temperaturas ya se están acercando a los 100 grados, lo que significa sudar sin parar, para mí de todos modos.

El sudor es principalmente agua, pero también contiene electrolitos. Escuchamos mucho el término "electrolitos" en estos días, y la mayoría de nosotros tenemos una vaga idea de lo que significa la palabra, pero ¿qué son exactamente?

En química, me enseñaron que un electrolito es un compuesto que produce iones cuando se disuelve en una solución como el agua. Se llaman electrolitos porque cuando están presentes en solución, la solución es capaz de conducir electricidad. En nuestro cuerpo, mantenerlos en ciertas concentraciones es importante para la señalización nerviosa.

En términos simples, un electrolito es un mineral cargado, ya sea positivo o negativo. Los electrolitos más importantes para nuestro organismo son el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio.

Dejemos que & rsquos comience con sodio, que está presente en la sal. En su mayor parte, la mayoría de nosotros consumimos mucho, si no demasiado, sodio. El sodio está involucrado en la función nerviosa y muscular, y también ayuda a regular la cantidad de agua que se acumula dentro y alrededor de nuestras células.

Cuando comemos demasiada sal, retenemos líquido o nos hinchamos. También puede sufrir niveles bajos de sodio, lo que se denomina hiponatremia. La hiponatremia puede ser causada por ciertos trastornos, como una enfermedad renal, algunos medicamentos o cuando una persona bebe demasiada agua sin reponer también los electrolitos. Los primeros síntomas de la hiponatremia son dolor de cabeza, fatiga, debilidad y náuseas. Los casos más graves pueden provocar confusión, convulsiones, coma y muerte.

Durante el clima cálido, sudamos más y tenemos un mayor riesgo de hiponatremia. Beber mucha agua diluye la concentración de electrolitos en la sangre, lo que puede alterar el equilibrio de líquido dentro de la célula.

El potasio trabaja en conjunto con el sodio para mantener el equilibrio correcto de líquidos dentro y fuera de nuestras células y para mantener el pH sanguíneo adecuado, que es la medida de acidez o alcalinidad. También puede ayudar a reducir la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo.

Debido a que el potasio también participa en la regulación del ritmo cardíaco, muy poco potasio puede provocar una variedad de problemas, que incluyen latidos cardíacos irregulares, calambres y debilidad muscular y, en casos graves, parálisis. Necesitamos 4.700 miligramos de potasio al día. Para poner eso en perspectiva, 1 plátano mediano contiene 422 mg de potasio, que es aproximadamente el 9 por ciento de sus necesidades diarias. Pero en lugar de comer 11 plátanos al día, puede obtener potasio de muchos otros alimentos.

Como mencioné en la columna del mes pasado sobre vegetales con almidón, una papa mediana (6 onzas) contiene mucho potasio, aproximadamente 926 miligramos o el 20 por ciento de sus necesidades diarias. Otras fuentes alimenticias de potasio incluyen frijoles blancos, aguacate, melón, albaricoques secos, productos lácteos, agua de coco y lentejas.

El calcio y el magnesio son importantes para desarrollar huesos fuertes. Al igual que con las otras formas de electrolitos, funcionan para estimular las contracciones en el corazón y otros músculos. Las fuentes alimenticias de calcio son, por supuesto, los productos lácteos, así como los cereales fortificados y las verduras de hoja verde oscuro. Encontramos magnesio en semillas de calabaza, nueces de Brasil, almendras, anacardos y piñones.

Pero cuando la mayoría de nosotros pensamos en los electrolitos, no pensamos en los plátanos. Pensamos en Gatorade.

La popular bebida deportiva fue creada por un equipo de científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida para ayudar al equipo de fútbol de Florida Gators a reemplazar los fluidos corporales perdidos durante el esfuerzo físico.

Gatorade y las muchas bebidas deportivas que siguieron son esencialmente agua azucarada con algunos electrolitos agregados, lo que puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Cuando esté haciendo ejercicio moderado o incluso ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo (una hora más o menos), el agua debería ser suficiente.

Definitivamente hay excepciones a esto, como las personas que sudan excesivamente. Después de una hora de esfuerzo físico, como durante una maratón o jugando un partido de fútbol, ​​su cuerpo necesita energía (también conocida como azúcar) para seguir adelante, así como líquidos y electrolitos, que es donde las bebidas deportivas pueden resultar útiles. Pero si solo pasa el rato en su casa viendo fútbol, ​​probablemente no necesite Gatorade y debería buscar agua en su lugar para mantenerse hidratado.

Otra bebida popular que promociona la capacidad de hidratación es el agua de coco. El agua de coco es el líquido transparente que se derrama por el interior de los cocos jóvenes. Es especialmente rico en potasio, que, en general, es un mineral del que la mayoría de la gente no obtiene suficiente. En promedio, una taza de agua de coco tiene aproximadamente 500 miligramos de potasio, aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias, aproximadamente lo mismo que un plátano.

Sin embargo, en comparación con otras bebidas deportivas, el agua de coco es más baja en calorías y sodio, factores clave a la hora de hidratarse. Una cantidad igual de Gatorade original proporciona aproximadamente 150 miligramos de sodio, en comparación con el agua de coco y los rsquos 24 miligramos, por lo que si realiza un entrenamiento de más de una hora, es posible que el agua de coco no le brinde lo que necesita para hidratar y reponer electrolitos adecuadamente.

El agua de coco es refrescante pero puede ser un poco cara. Los nutrientes que ofrece también se pueden encontrar en otros alimentos, y también hay tabletas de electrolitos, como Nuun. Esta es una buena opción si buscas hidratación sin azúcar. Me gusta dejarlos caer en mi botella de agua mientras estoy en el trabajo. Añaden sabor al agua sin azúcares añadidos. También es una buena opción si sudas mucho pero no necesariamente quieres las calorías adicionales que vienen con las bebidas deportivas.

Cuando se trata de obtener nutrientes como los electrolitos, primero predico la comida. Mi forma favorita de reponer electrolitos mientras obtengo otros nutrientes importantes es comiendo fruta, especialmente en verano, cuando muchas de mis frutas favoritas están en temporada. Las frutas como la sandía, las fresas y las naranjas proporcionan una variedad de electrolitos, agua y fibra.

Infundir agua con frutas es una forma de aumentar el consumo de electrolitos sin agregar azúcar ni calorías adicionales. Algunas de mis combinaciones favoritas de agua infundida son albahaca fresa, menta limón y menta lima.

Solo recuerde que todo lo que come o bebe a lo largo del tiempo es importante, pero especialmente durante el clima cálido, que puede ser un desafío para nuestros cuerpos. Es inteligente prestar atención a la hidratación y los electrolitos en esta época del año.

Agua infundida con fresa y albahaca

Puede seguir este método de infundir agua con cualquier fruta que le guste, pero es particularmente bueno con arándanos, cerezas, piña, sandía o mango.

1/4 taza de fresas, en rodajas finas

2 hojas grandes de albahaca partidas por la mitad

Combine todos los ingredientes en un frasco o jarra grande y beba inmediatamente o deje reposar el agua infundida en el refrigerador durante 1 a 4 horas para que absorba el sabor adicional.


Pregúntele a un dietista: ¿Gatorade es la mejor manera de obtener electrolitos?

¡El verano está aquí! Bueno, siento que & rsquos ha estado aquí desde mayo, pero eso & rsquos Texas para ti. Las temperaturas ya están subiendo por los 100 grados, lo que significa sudar sin parar, para mí de todos modos.

El sudor es principalmente agua, pero también contiene electrolitos. Escuchamos mucho el término "electrolitos" en estos días, y la mayoría de nosotros tenemos una vaga idea de lo que significa la palabra, pero ¿qué son exactamente?

En química, me enseñaron que un electrolito es un compuesto que produce iones cuando se disuelve en una solución como el agua. Se llaman electrolitos porque cuando están presentes en solución, la solución es capaz de conducir electricidad. En nuestro cuerpo, mantenerlos en ciertas concentraciones es importante para la señalización nerviosa.

En términos simples, un electrolito es un mineral cargado, ya sea positivo o negativo. Los electrolitos más importantes para nuestro organismo son el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio.

Dejemos que & rsquos comience con sodio, que está presente en la sal. En su mayor parte, la mayoría de nosotros consumimos mucho, si no demasiado, sodio. El sodio está involucrado en la función nerviosa y muscular, y también ayuda a regular la cantidad de agua que se acumula dentro y alrededor de nuestras células.

Cuando comemos demasiada sal, retenemos líquido o nos hinchamos. También puede sufrir niveles bajos de sodio, lo que se denomina hiponatremia. La hiponatremia puede ser causada por ciertos trastornos, como una enfermedad renal, algunos medicamentos o cuando una persona bebe demasiada agua sin reponer también los electrolitos. Los primeros síntomas de la hiponatremia son dolor de cabeza, fatiga, debilidad y náuseas. Los casos más graves pueden provocar confusión, convulsiones, coma y muerte.

Durante el clima cálido, sudamos más y tenemos un mayor riesgo de hiponatremia. Beber mucha agua diluye la concentración de electrolitos en la sangre, lo que puede alterar el equilibrio de líquido dentro de la célula.

El potasio trabaja en conjunto con el sodio para mantener el equilibrio correcto de líquidos dentro y fuera de nuestras células y para mantener el pH sanguíneo adecuado, que es la medida de acidez o alcalinidad. También puede ayudar a reducir la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo.

Debido a que el potasio también participa en la regulación del ritmo cardíaco, muy poco potasio puede provocar una variedad de problemas, que incluyen latidos cardíacos irregulares, calambres y debilidad muscular y, en casos graves, parálisis. Necesitamos 4.700 miligramos de potasio al día. Para poner eso en perspectiva, 1 plátano mediano contiene 422 mg de potasio, que es aproximadamente el 9 por ciento de sus necesidades diarias. Pero en lugar de comer 11 plátanos al día, puede obtener potasio de muchos otros alimentos.

Como mencioné en la columna del mes pasado sobre vegetales con almidón, una papa mediana (6 onzas) contiene mucho potasio, aproximadamente 926 miligramos o el 20 por ciento de sus necesidades diarias. Otras fuentes alimenticias de potasio incluyen frijoles blancos, aguacate, melón, albaricoques secos, productos lácteos, agua de coco y lentejas.

El calcio y el magnesio son importantes para desarrollar huesos fuertes. Al igual que con las otras formas de electrolitos, funcionan para estimular las contracciones en el corazón y otros músculos. Las fuentes alimenticias de calcio son, por supuesto, los productos lácteos, así como los cereales fortificados y las verduras de hoja verde oscuro. Encontramos magnesio en semillas de calabaza, nueces de Brasil, almendras, anacardos y piñones.

Pero cuando la mayoría de nosotros pensamos en los electrolitos, no pensamos en los plátanos. Pensamos en Gatorade.

La popular bebida deportiva fue creada por un equipo de científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida para ayudar al equipo de fútbol de Florida Gators a reemplazar los fluidos corporales perdidos durante el esfuerzo físico.

Gatorade y las muchas bebidas deportivas que siguieron son esencialmente agua azucarada con algunos electrolitos agregados, lo que puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Cuando esté haciendo ejercicio moderado o incluso ejercicio extenuante durante un período corto de tiempo (una hora más o menos), el agua debería ser suficiente.

Definitivamente hay excepciones a esto, como las personas que sudan excesivamente. Después de una hora de esfuerzo físico, como durante una maratón o jugando un partido de fútbol, ​​su cuerpo necesita energía (también conocida como azúcar) para seguir adelante, así como líquidos y electrolitos, que es donde las bebidas deportivas pueden resultar útiles. Pero si solo pasa el rato en su casa viendo fútbol, ​​probablemente no necesite Gatorade y debería buscar agua en su lugar para mantenerse hidratado.

Otra bebida popular que promociona la capacidad de hidratación es el agua de coco. El agua de coco es el líquido transparente que se derrama por el interior de los cocos jóvenes. Es especialmente rico en potasio, que, en general, es un mineral del que la mayoría de la gente no obtiene suficiente. En promedio, una taza de agua de coco tiene aproximadamente 500 miligramos de potasio, aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias, aproximadamente lo mismo que un plátano.

Sin embargo, en comparación con otras bebidas deportivas, el agua de coco es más baja en calorías y sodio, factores clave en lo que respecta a la hidratación. Una cantidad igual de Gatorade original proporciona aproximadamente 150 miligramos de sodio, en comparación con el agua de coco y los rsquos 24 miligramos, por lo que si hace ejercicio durante más de una hora, es posible que el agua de coco no le brinde lo que necesita para hidratar y reponer electrolitos adecuadamente.

El agua de coco es refrescante pero puede ser un poco cara. Los nutrientes que ofrece también se pueden encontrar en otros alimentos, y también hay tabletas de electrolitos, como Nuun. Esta es una buena opción si buscas hidratación sin azúcar. Me gusta dejarlos caer en mi botella de agua mientras estoy en el trabajo. Añaden sabor al agua sin azúcares añadidos. También es una buena opción si sudas mucho pero no necesariamente quieres las calorías adicionales que vienen con las bebidas deportivas.

Cuando se trata de obtener nutrientes como los electrolitos, primero predico la comida. Mi forma favorita de reponer electrolitos mientras obtengo otros nutrientes importantes es comiendo fruta, especialmente en verano, cuando muchas de mis frutas favoritas están en temporada. Las frutas como la sandía, las fresas y las naranjas proporcionan una variedad de electrolitos, agua y fibra.

Infundir agua con frutas es una forma de aumentar el consumo de electrolitos sin agregar azúcar ni calorías adicionales. Algunas de mis combinaciones favoritas de agua infundida son albahaca fresa, menta limón y menta lima.

Solo recuerde que todo lo que come o bebe a lo largo del tiempo es importante, pero especialmente durante el clima caluroso, que puede ser un desafío para nuestros cuerpos. Es inteligente prestar atención a la hidratación y los electrolitos en esta época del año.

Agua infundida con fresa y albahaca

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ask a Dietitian: Is Gatorade the best way to get electrolytes?

Summer is here! Well, I feel like it&rsquos been here since May, but that&rsquos Texas for you. Temperatures are already creeping into the 100s, which means nonstop sweating, for me anyway.

Sweat is primarily water, but it also contains electrolytes. We hear the term "electrolytes" thrown around a lot these days, and most of us have a vague idea of what the word means, but what exactly are they?

In chemistry, I was taught that an electrolyte is a compound that produces ions when dissolved in a solution such as water. They are called electrolytes because when they are present in solution, the solution is capable of conducting electricity. In our bodies, keeping them at certain concentrations is important for nerve signaling.

In simple terms, an electrolyte is a charged mineral, either positive or negative. The most important electrolytes for our bodies are sodium, potassium, calcium and magnesium.

Let&rsquos start with sodium, which is present in salt. For the most part, most of us get plenty, if not too much, sodium. Sodium is involved in nerve and muscle function, and it also helps regulate the amount of water that&rsquos in and around our cells.

When we eat too much salt, we retain fluid, or swell. You can also suffer from low sodium levels, which is called hyponatremia. Hyponatremia can be caused by certain disorders, such as kidney disease, some medications, or when a person drinks too much water without also replenishing electrolytes. The first symptoms of hyponatremia are headache, fatigue, weakness and nausea. More severe cases can result in confusion, seizures, coma and death.

During hot weather, we sweat more and are at higher risk for hyponatremia. Drinking lots of water dilutes the electrolyte concentration in the blood, which can disturb the balance of fluid inside the cell.

Potassium works in concert with sodium to maintain the correct balance of fluids inside and outside our cells and to maintain proper blood pH, which is the measure of acidity or alkalinity. It can also help lower blood pressure by counteracting the effects of sodium in the body.

Because potassium is also involved in regulating the rhythm of the heart, too little potassium can case a variety of problems, including irregular heartbeat, muscle cramps and weakness, and in serious cases, paralysis. We need 4,700 milligrams of potassium a day. To put that in perspective, 1 medium banana contains 422 mg of potassium, which is about 9 percent of your daily needs. But instead of eating 11 bananas a day, you can get potassium from many other foods.

As I mentioned in last month&rsquos column about starchy vegetables, one medium (6-ounce) potato contains lots of potassium, about 926 milligrams or 20 percent of your daily needs. Other food sources of potassium include white beans, avocado, cantaloupe, dried apricots, dairy products, coconut water and lentils.

Calcium and magnesium are important for building strong bones. As with the other forms of electrolytes, they work to stimulate contractions in the heart and other muscles. Food sources of calcium are, of course, dairy products, as well as fortified cereals and dark green leafy vegetables. We find magnesium in pumpkin seeds, Brazil nuts, almonds, cashews and pine nuts.

But when most of us think about electrolytes, we don&rsquot think about bananas. We think about Gatorade.

The popular sports drink was famously created by a team of scientists at the University of Florida College of Medicine to help the Florida Gators football team replace body fluids lost during physical exertion.

Gatorade and the many sports drinks that followed are essentially sugar water with some electrolytes added, which can be beneficial in certain circumstances. When you are doing moderate exercise or even strenuous exercise for a short (an hour or so) amount of time, water should suffice.

There are definitely exceptions to this, such as people who sweat excessively. After an hour of physical exertion, such as during a marathon or playing a football game, your body needs energy (aka sugar) to keep going, as well as fluids and electrolytes, which is where sports drinks can come in handy. But if you&rsquore just hanging out in your house watching football, you probably don&rsquot need Gatorade and should reach for water instead to stay hydrated.

Another popular drink touting hydration abilities is coconut water. Coconut water is the clear liquid that sloshes around the inside of young coconuts. It&rsquos especially rich in potassium, which, in general, is a mineral most people don&rsquot get enough of. On average, a cup of coconut water has about 500 milligrams of potassium, about 10 percent of your daily needs, about the same as a banana.

However, when compared to other sports drinks, coconut water is lower in calories and sodium, key factors when it comes to hydration. An equal amount of original Gatorade provides about 150 milligrams of sodium, compared to coconut water&rsquos 24 milligrams, so if you&rsquore doing a workout longer than an hour, coconut water may not give you what you need to properly hydrate and replenish electrolytes.

Coconut water is refreshing but can be a bit pricey. The nutrients it offers can also be found in other foods, and there are also electrolyte tablets, such as Nuun. This is a good option if you&rsquore looking for hydration without sugar. I like to drop these in my water bottle while at work. They add flavor to water without any added sugars. It&rsquos also a good option if you sweat a lot but don&rsquot necessarily want the extra calories that come with sports drinks.

When it comes to getting nutrients like electrolytes, I preach food first. My favorite way to replenish electrolytes while getting other important nutrients is by eating fruit, especially in summer when many of my favorite fruits are in season. Fruits such as watermelon, strawberries and oranges provide a variety of electrolytes, water and fiber.

Infusing water with fruit is one way to increase your electrolyte consumption without adding sugar or extra calories. Some of my favorite infused water combinations are strawberry basil, lemon mint and lime mint.

Just remember that everything you eat or drink over time matters, but especially during hot weather, which can be challenging on our bodies. It&rsquos smart to pay attention to hydration and electrolytes this time of year.

Strawberry-Basil Infused Water

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ask a Dietitian: Is Gatorade the best way to get electrolytes?

Summer is here! Well, I feel like it&rsquos been here since May, but that&rsquos Texas for you. Temperatures are already creeping into the 100s, which means nonstop sweating, for me anyway.

Sweat is primarily water, but it also contains electrolytes. We hear the term "electrolytes" thrown around a lot these days, and most of us have a vague idea of what the word means, but what exactly are they?

In chemistry, I was taught that an electrolyte is a compound that produces ions when dissolved in a solution such as water. They are called electrolytes because when they are present in solution, the solution is capable of conducting electricity. In our bodies, keeping them at certain concentrations is important for nerve signaling.

In simple terms, an electrolyte is a charged mineral, either positive or negative. The most important electrolytes for our bodies are sodium, potassium, calcium and magnesium.

Let&rsquos start with sodium, which is present in salt. For the most part, most of us get plenty, if not too much, sodium. Sodium is involved in nerve and muscle function, and it also helps regulate the amount of water that&rsquos in and around our cells.

When we eat too much salt, we retain fluid, or swell. You can also suffer from low sodium levels, which is called hyponatremia. Hyponatremia can be caused by certain disorders, such as kidney disease, some medications, or when a person drinks too much water without also replenishing electrolytes. The first symptoms of hyponatremia are headache, fatigue, weakness and nausea. More severe cases can result in confusion, seizures, coma and death.

During hot weather, we sweat more and are at higher risk for hyponatremia. Drinking lots of water dilutes the electrolyte concentration in the blood, which can disturb the balance of fluid inside the cell.

Potassium works in concert with sodium to maintain the correct balance of fluids inside and outside our cells and to maintain proper blood pH, which is the measure of acidity or alkalinity. It can also help lower blood pressure by counteracting the effects of sodium in the body.

Because potassium is also involved in regulating the rhythm of the heart, too little potassium can case a variety of problems, including irregular heartbeat, muscle cramps and weakness, and in serious cases, paralysis. We need 4,700 milligrams of potassium a day. To put that in perspective, 1 medium banana contains 422 mg of potassium, which is about 9 percent of your daily needs. But instead of eating 11 bananas a day, you can get potassium from many other foods.

As I mentioned in last month&rsquos column about starchy vegetables, one medium (6-ounce) potato contains lots of potassium, about 926 milligrams or 20 percent of your daily needs. Other food sources of potassium include white beans, avocado, cantaloupe, dried apricots, dairy products, coconut water and lentils.

Calcium and magnesium are important for building strong bones. As with the other forms of electrolytes, they work to stimulate contractions in the heart and other muscles. Food sources of calcium are, of course, dairy products, as well as fortified cereals and dark green leafy vegetables. We find magnesium in pumpkin seeds, Brazil nuts, almonds, cashews and pine nuts.

But when most of us think about electrolytes, we don&rsquot think about bananas. We think about Gatorade.

The popular sports drink was famously created by a team of scientists at the University of Florida College of Medicine to help the Florida Gators football team replace body fluids lost during physical exertion.

Gatorade and the many sports drinks that followed are essentially sugar water with some electrolytes added, which can be beneficial in certain circumstances. When you are doing moderate exercise or even strenuous exercise for a short (an hour or so) amount of time, water should suffice.

There are definitely exceptions to this, such as people who sweat excessively. After an hour of physical exertion, such as during a marathon or playing a football game, your body needs energy (aka sugar) to keep going, as well as fluids and electrolytes, which is where sports drinks can come in handy. But if you&rsquore just hanging out in your house watching football, you probably don&rsquot need Gatorade and should reach for water instead to stay hydrated.

Another popular drink touting hydration abilities is coconut water. Coconut water is the clear liquid that sloshes around the inside of young coconuts. It&rsquos especially rich in potassium, which, in general, is a mineral most people don&rsquot get enough of. On average, a cup of coconut water has about 500 milligrams of potassium, about 10 percent of your daily needs, about the same as a banana.

However, when compared to other sports drinks, coconut water is lower in calories and sodium, key factors when it comes to hydration. An equal amount of original Gatorade provides about 150 milligrams of sodium, compared to coconut water&rsquos 24 milligrams, so if you&rsquore doing a workout longer than an hour, coconut water may not give you what you need to properly hydrate and replenish electrolytes.

Coconut water is refreshing but can be a bit pricey. The nutrients it offers can also be found in other foods, and there are also electrolyte tablets, such as Nuun. This is a good option if you&rsquore looking for hydration without sugar. I like to drop these in my water bottle while at work. They add flavor to water without any added sugars. It&rsquos also a good option if you sweat a lot but don&rsquot necessarily want the extra calories that come with sports drinks.

When it comes to getting nutrients like electrolytes, I preach food first. My favorite way to replenish electrolytes while getting other important nutrients is by eating fruit, especially in summer when many of my favorite fruits are in season. Fruits such as watermelon, strawberries and oranges provide a variety of electrolytes, water and fiber.

Infusing water with fruit is one way to increase your electrolyte consumption without adding sugar or extra calories. Some of my favorite infused water combinations are strawberry basil, lemon mint and lime mint.

Just remember that everything you eat or drink over time matters, but especially during hot weather, which can be challenging on our bodies. It&rsquos smart to pay attention to hydration and electrolytes this time of year.

Strawberry-Basil Infused Water

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ask a Dietitian: Is Gatorade the best way to get electrolytes?

Summer is here! Well, I feel like it&rsquos been here since May, but that&rsquos Texas for you. Temperatures are already creeping into the 100s, which means nonstop sweating, for me anyway.

Sweat is primarily water, but it also contains electrolytes. We hear the term "electrolytes" thrown around a lot these days, and most of us have a vague idea of what the word means, but what exactly are they?

In chemistry, I was taught that an electrolyte is a compound that produces ions when dissolved in a solution such as water. They are called electrolytes because when they are present in solution, the solution is capable of conducting electricity. In our bodies, keeping them at certain concentrations is important for nerve signaling.

In simple terms, an electrolyte is a charged mineral, either positive or negative. The most important electrolytes for our bodies are sodium, potassium, calcium and magnesium.

Let&rsquos start with sodium, which is present in salt. For the most part, most of us get plenty, if not too much, sodium. Sodium is involved in nerve and muscle function, and it also helps regulate the amount of water that&rsquos in and around our cells.

When we eat too much salt, we retain fluid, or swell. You can also suffer from low sodium levels, which is called hyponatremia. Hyponatremia can be caused by certain disorders, such as kidney disease, some medications, or when a person drinks too much water without also replenishing electrolytes. The first symptoms of hyponatremia are headache, fatigue, weakness and nausea. More severe cases can result in confusion, seizures, coma and death.

During hot weather, we sweat more and are at higher risk for hyponatremia. Drinking lots of water dilutes the electrolyte concentration in the blood, which can disturb the balance of fluid inside the cell.

Potassium works in concert with sodium to maintain the correct balance of fluids inside and outside our cells and to maintain proper blood pH, which is the measure of acidity or alkalinity. It can also help lower blood pressure by counteracting the effects of sodium in the body.

Because potassium is also involved in regulating the rhythm of the heart, too little potassium can case a variety of problems, including irregular heartbeat, muscle cramps and weakness, and in serious cases, paralysis. We need 4,700 milligrams of potassium a day. To put that in perspective, 1 medium banana contains 422 mg of potassium, which is about 9 percent of your daily needs. But instead of eating 11 bananas a day, you can get potassium from many other foods.

As I mentioned in last month&rsquos column about starchy vegetables, one medium (6-ounce) potato contains lots of potassium, about 926 milligrams or 20 percent of your daily needs. Other food sources of potassium include white beans, avocado, cantaloupe, dried apricots, dairy products, coconut water and lentils.

Calcium and magnesium are important for building strong bones. As with the other forms of electrolytes, they work to stimulate contractions in the heart and other muscles. Food sources of calcium are, of course, dairy products, as well as fortified cereals and dark green leafy vegetables. We find magnesium in pumpkin seeds, Brazil nuts, almonds, cashews and pine nuts.

But when most of us think about electrolytes, we don&rsquot think about bananas. We think about Gatorade.

The popular sports drink was famously created by a team of scientists at the University of Florida College of Medicine to help the Florida Gators football team replace body fluids lost during physical exertion.

Gatorade and the many sports drinks that followed are essentially sugar water with some electrolytes added, which can be beneficial in certain circumstances. When you are doing moderate exercise or even strenuous exercise for a short (an hour or so) amount of time, water should suffice.

There are definitely exceptions to this, such as people who sweat excessively. After an hour of physical exertion, such as during a marathon or playing a football game, your body needs energy (aka sugar) to keep going, as well as fluids and electrolytes, which is where sports drinks can come in handy. But if you&rsquore just hanging out in your house watching football, you probably don&rsquot need Gatorade and should reach for water instead to stay hydrated.

Another popular drink touting hydration abilities is coconut water. Coconut water is the clear liquid that sloshes around the inside of young coconuts. It&rsquos especially rich in potassium, which, in general, is a mineral most people don&rsquot get enough of. On average, a cup of coconut water has about 500 milligrams of potassium, about 10 percent of your daily needs, about the same as a banana.

However, when compared to other sports drinks, coconut water is lower in calories and sodium, key factors when it comes to hydration. An equal amount of original Gatorade provides about 150 milligrams of sodium, compared to coconut water&rsquos 24 milligrams, so if you&rsquore doing a workout longer than an hour, coconut water may not give you what you need to properly hydrate and replenish electrolytes.

Coconut water is refreshing but can be a bit pricey. The nutrients it offers can also be found in other foods, and there are also electrolyte tablets, such as Nuun. This is a good option if you&rsquore looking for hydration without sugar. I like to drop these in my water bottle while at work. They add flavor to water without any added sugars. It&rsquos also a good option if you sweat a lot but don&rsquot necessarily want the extra calories that come with sports drinks.

When it comes to getting nutrients like electrolytes, I preach food first. My favorite way to replenish electrolytes while getting other important nutrients is by eating fruit, especially in summer when many of my favorite fruits are in season. Fruits such as watermelon, strawberries and oranges provide a variety of electrolytes, water and fiber.

Infusing water with fruit is one way to increase your electrolyte consumption without adding sugar or extra calories. Some of my favorite infused water combinations are strawberry basil, lemon mint and lime mint.

Just remember that everything you eat or drink over time matters, but especially during hot weather, which can be challenging on our bodies. It&rsquos smart to pay attention to hydration and electrolytes this time of year.

Strawberry-Basil Infused Water

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ask a Dietitian: Is Gatorade the best way to get electrolytes?

Summer is here! Well, I feel like it&rsquos been here since May, but that&rsquos Texas for you. Temperatures are already creeping into the 100s, which means nonstop sweating, for me anyway.

Sweat is primarily water, but it also contains electrolytes. We hear the term "electrolytes" thrown around a lot these days, and most of us have a vague idea of what the word means, but what exactly are they?

In chemistry, I was taught that an electrolyte is a compound that produces ions when dissolved in a solution such as water. They are called electrolytes because when they are present in solution, the solution is capable of conducting electricity. In our bodies, keeping them at certain concentrations is important for nerve signaling.

In simple terms, an electrolyte is a charged mineral, either positive or negative. The most important electrolytes for our bodies are sodium, potassium, calcium and magnesium.

Let&rsquos start with sodium, which is present in salt. For the most part, most of us get plenty, if not too much, sodium. Sodium is involved in nerve and muscle function, and it also helps regulate the amount of water that&rsquos in and around our cells.

When we eat too much salt, we retain fluid, or swell. You can also suffer from low sodium levels, which is called hyponatremia. Hyponatremia can be caused by certain disorders, such as kidney disease, some medications, or when a person drinks too much water without also replenishing electrolytes. The first symptoms of hyponatremia are headache, fatigue, weakness and nausea. More severe cases can result in confusion, seizures, coma and death.

During hot weather, we sweat more and are at higher risk for hyponatremia. Drinking lots of water dilutes the electrolyte concentration in the blood, which can disturb the balance of fluid inside the cell.

Potassium works in concert with sodium to maintain the correct balance of fluids inside and outside our cells and to maintain proper blood pH, which is the measure of acidity or alkalinity. It can also help lower blood pressure by counteracting the effects of sodium in the body.

Because potassium is also involved in regulating the rhythm of the heart, too little potassium can case a variety of problems, including irregular heartbeat, muscle cramps and weakness, and in serious cases, paralysis. We need 4,700 milligrams of potassium a day. To put that in perspective, 1 medium banana contains 422 mg of potassium, which is about 9 percent of your daily needs. But instead of eating 11 bananas a day, you can get potassium from many other foods.

As I mentioned in last month&rsquos column about starchy vegetables, one medium (6-ounce) potato contains lots of potassium, about 926 milligrams or 20 percent of your daily needs. Other food sources of potassium include white beans, avocado, cantaloupe, dried apricots, dairy products, coconut water and lentils.

Calcium and magnesium are important for building strong bones. As with the other forms of electrolytes, they work to stimulate contractions in the heart and other muscles. Food sources of calcium are, of course, dairy products, as well as fortified cereals and dark green leafy vegetables. We find magnesium in pumpkin seeds, Brazil nuts, almonds, cashews and pine nuts.

But when most of us think about electrolytes, we don&rsquot think about bananas. We think about Gatorade.

The popular sports drink was famously created by a team of scientists at the University of Florida College of Medicine to help the Florida Gators football team replace body fluids lost during physical exertion.

Gatorade and the many sports drinks that followed are essentially sugar water with some electrolytes added, which can be beneficial in certain circumstances. When you are doing moderate exercise or even strenuous exercise for a short (an hour or so) amount of time, water should suffice.

There are definitely exceptions to this, such as people who sweat excessively. After an hour of physical exertion, such as during a marathon or playing a football game, your body needs energy (aka sugar) to keep going, as well as fluids and electrolytes, which is where sports drinks can come in handy. But if you&rsquore just hanging out in your house watching football, you probably don&rsquot need Gatorade and should reach for water instead to stay hydrated.

Another popular drink touting hydration abilities is coconut water. Coconut water is the clear liquid that sloshes around the inside of young coconuts. It&rsquos especially rich in potassium, which, in general, is a mineral most people don&rsquot get enough of. On average, a cup of coconut water has about 500 milligrams of potassium, about 10 percent of your daily needs, about the same as a banana.

However, when compared to other sports drinks, coconut water is lower in calories and sodium, key factors when it comes to hydration. An equal amount of original Gatorade provides about 150 milligrams of sodium, compared to coconut water&rsquos 24 milligrams, so if you&rsquore doing a workout longer than an hour, coconut water may not give you what you need to properly hydrate and replenish electrolytes.

Coconut water is refreshing but can be a bit pricey. The nutrients it offers can also be found in other foods, and there are also electrolyte tablets, such as Nuun. This is a good option if you&rsquore looking for hydration without sugar. I like to drop these in my water bottle while at work. They add flavor to water without any added sugars. It&rsquos also a good option if you sweat a lot but don&rsquot necessarily want the extra calories that come with sports drinks.

When it comes to getting nutrients like electrolytes, I preach food first. My favorite way to replenish electrolytes while getting other important nutrients is by eating fruit, especially in summer when many of my favorite fruits are in season. Fruits such as watermelon, strawberries and oranges provide a variety of electrolytes, water and fiber.

Infusing water with fruit is one way to increase your electrolyte consumption without adding sugar or extra calories. Some of my favorite infused water combinations are strawberry basil, lemon mint and lime mint.

Just remember that everything you eat or drink over time matters, but especially during hot weather, which can be challenging on our bodies. It&rsquos smart to pay attention to hydration and electrolytes this time of year.

Strawberry-Basil Infused Water

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ask a Dietitian: Is Gatorade the best way to get electrolytes?

Summer is here! Well, I feel like it&rsquos been here since May, but that&rsquos Texas for you. Temperatures are already creeping into the 100s, which means nonstop sweating, for me anyway.

Sweat is primarily water, but it also contains electrolytes. We hear the term "electrolytes" thrown around a lot these days, and most of us have a vague idea of what the word means, but what exactly are they?

In chemistry, I was taught that an electrolyte is a compound that produces ions when dissolved in a solution such as water. They are called electrolytes because when they are present in solution, the solution is capable of conducting electricity. In our bodies, keeping them at certain concentrations is important for nerve signaling.

In simple terms, an electrolyte is a charged mineral, either positive or negative. The most important electrolytes for our bodies are sodium, potassium, calcium and magnesium.

Let&rsquos start with sodium, which is present in salt. For the most part, most of us get plenty, if not too much, sodium. Sodium is involved in nerve and muscle function, and it also helps regulate the amount of water that&rsquos in and around our cells.

When we eat too much salt, we retain fluid, or swell. You can also suffer from low sodium levels, which is called hyponatremia. Hyponatremia can be caused by certain disorders, such as kidney disease, some medications, or when a person drinks too much water without also replenishing electrolytes. The first symptoms of hyponatremia are headache, fatigue, weakness and nausea. More severe cases can result in confusion, seizures, coma and death.

During hot weather, we sweat more and are at higher risk for hyponatremia. Drinking lots of water dilutes the electrolyte concentration in the blood, which can disturb the balance of fluid inside the cell.

Potassium works in concert with sodium to maintain the correct balance of fluids inside and outside our cells and to maintain proper blood pH, which is the measure of acidity or alkalinity. It can also help lower blood pressure by counteracting the effects of sodium in the body.

Because potassium is also involved in regulating the rhythm of the heart, too little potassium can case a variety of problems, including irregular heartbeat, muscle cramps and weakness, and in serious cases, paralysis. We need 4,700 milligrams of potassium a day. To put that in perspective, 1 medium banana contains 422 mg of potassium, which is about 9 percent of your daily needs. But instead of eating 11 bananas a day, you can get potassium from many other foods.

As I mentioned in last month&rsquos column about starchy vegetables, one medium (6-ounce) potato contains lots of potassium, about 926 milligrams or 20 percent of your daily needs. Other food sources of potassium include white beans, avocado, cantaloupe, dried apricots, dairy products, coconut water and lentils.

Calcium and magnesium are important for building strong bones. As with the other forms of electrolytes, they work to stimulate contractions in the heart and other muscles. Food sources of calcium are, of course, dairy products, as well as fortified cereals and dark green leafy vegetables. We find magnesium in pumpkin seeds, Brazil nuts, almonds, cashews and pine nuts.

But when most of us think about electrolytes, we don&rsquot think about bananas. We think about Gatorade.

The popular sports drink was famously created by a team of scientists at the University of Florida College of Medicine to help the Florida Gators football team replace body fluids lost during physical exertion.

Gatorade and the many sports drinks that followed are essentially sugar water with some electrolytes added, which can be beneficial in certain circumstances. When you are doing moderate exercise or even strenuous exercise for a short (an hour or so) amount of time, water should suffice.

There are definitely exceptions to this, such as people who sweat excessively. After an hour of physical exertion, such as during a marathon or playing a football game, your body needs energy (aka sugar) to keep going, as well as fluids and electrolytes, which is where sports drinks can come in handy. But if you&rsquore just hanging out in your house watching football, you probably don&rsquot need Gatorade and should reach for water instead to stay hydrated.

Another popular drink touting hydration abilities is coconut water. Coconut water is the clear liquid that sloshes around the inside of young coconuts. It&rsquos especially rich in potassium, which, in general, is a mineral most people don&rsquot get enough of. On average, a cup of coconut water has about 500 milligrams of potassium, about 10 percent of your daily needs, about the same as a banana.

However, when compared to other sports drinks, coconut water is lower in calories and sodium, key factors when it comes to hydration. An equal amount of original Gatorade provides about 150 milligrams of sodium, compared to coconut water&rsquos 24 milligrams, so if you&rsquore doing a workout longer than an hour, coconut water may not give you what you need to properly hydrate and replenish electrolytes.

Coconut water is refreshing but can be a bit pricey. The nutrients it offers can also be found in other foods, and there are also electrolyte tablets, such as Nuun. This is a good option if you&rsquore looking for hydration without sugar. I like to drop these in my water bottle while at work. They add flavor to water without any added sugars. It&rsquos also a good option if you sweat a lot but don&rsquot necessarily want the extra calories that come with sports drinks.

When it comes to getting nutrients like electrolytes, I preach food first. My favorite way to replenish electrolytes while getting other important nutrients is by eating fruit, especially in summer when many of my favorite fruits are in season. Fruits such as watermelon, strawberries and oranges provide a variety of electrolytes, water and fiber.

Infusing water with fruit is one way to increase your electrolyte consumption without adding sugar or extra calories. Some of my favorite infused water combinations are strawberry basil, lemon mint and lime mint.

Just remember that everything you eat or drink over time matters, but especially during hot weather, which can be challenging on our bodies. It&rsquos smart to pay attention to hydration and electrolytes this time of year.

Strawberry-Basil Infused Water

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ask a Dietitian: Is Gatorade the best way to get electrolytes?

Summer is here! Well, I feel like it&rsquos been here since May, but that&rsquos Texas for you. Temperatures are already creeping into the 100s, which means nonstop sweating, for me anyway.

Sweat is primarily water, but it also contains electrolytes. We hear the term "electrolytes" thrown around a lot these days, and most of us have a vague idea of what the word means, but what exactly are they?

In chemistry, I was taught that an electrolyte is a compound that produces ions when dissolved in a solution such as water. They are called electrolytes because when they are present in solution, the solution is capable of conducting electricity. In our bodies, keeping them at certain concentrations is important for nerve signaling.

In simple terms, an electrolyte is a charged mineral, either positive or negative. The most important electrolytes for our bodies are sodium, potassium, calcium and magnesium.

Let&rsquos start with sodium, which is present in salt. For the most part, most of us get plenty, if not too much, sodium. Sodium is involved in nerve and muscle function, and it also helps regulate the amount of water that&rsquos in and around our cells.

When we eat too much salt, we retain fluid, or swell. You can also suffer from low sodium levels, which is called hyponatremia. Hyponatremia can be caused by certain disorders, such as kidney disease, some medications, or when a person drinks too much water without also replenishing electrolytes. The first symptoms of hyponatremia are headache, fatigue, weakness and nausea. More severe cases can result in confusion, seizures, coma and death.

During hot weather, we sweat more and are at higher risk for hyponatremia. Drinking lots of water dilutes the electrolyte concentration in the blood, which can disturb the balance of fluid inside the cell.

Potassium works in concert with sodium to maintain the correct balance of fluids inside and outside our cells and to maintain proper blood pH, which is the measure of acidity or alkalinity. It can also help lower blood pressure by counteracting the effects of sodium in the body.

Because potassium is also involved in regulating the rhythm of the heart, too little potassium can case a variety of problems, including irregular heartbeat, muscle cramps and weakness, and in serious cases, paralysis. We need 4,700 milligrams of potassium a day. To put that in perspective, 1 medium banana contains 422 mg of potassium, which is about 9 percent of your daily needs. But instead of eating 11 bananas a day, you can get potassium from many other foods.

As I mentioned in last month&rsquos column about starchy vegetables, one medium (6-ounce) potato contains lots of potassium, about 926 milligrams or 20 percent of your daily needs. Other food sources of potassium include white beans, avocado, cantaloupe, dried apricots, dairy products, coconut water and lentils.

Calcium and magnesium are important for building strong bones. As with the other forms of electrolytes, they work to stimulate contractions in the heart and other muscles. Food sources of calcium are, of course, dairy products, as well as fortified cereals and dark green leafy vegetables. We find magnesium in pumpkin seeds, Brazil nuts, almonds, cashews and pine nuts.

But when most of us think about electrolytes, we don&rsquot think about bananas. We think about Gatorade.

The popular sports drink was famously created by a team of scientists at the University of Florida College of Medicine to help the Florida Gators football team replace body fluids lost during physical exertion.

Gatorade and the many sports drinks that followed are essentially sugar water with some electrolytes added, which can be beneficial in certain circumstances. When you are doing moderate exercise or even strenuous exercise for a short (an hour or so) amount of time, water should suffice.

There are definitely exceptions to this, such as people who sweat excessively. After an hour of physical exertion, such as during a marathon or playing a football game, your body needs energy (aka sugar) to keep going, as well as fluids and electrolytes, which is where sports drinks can come in handy. But if you&rsquore just hanging out in your house watching football, you probably don&rsquot need Gatorade and should reach for water instead to stay hydrated.

Another popular drink touting hydration abilities is coconut water. Coconut water is the clear liquid that sloshes around the inside of young coconuts. It&rsquos especially rich in potassium, which, in general, is a mineral most people don&rsquot get enough of. On average, a cup of coconut water has about 500 milligrams of potassium, about 10 percent of your daily needs, about the same as a banana.

However, when compared to other sports drinks, coconut water is lower in calories and sodium, key factors when it comes to hydration. An equal amount of original Gatorade provides about 150 milligrams of sodium, compared to coconut water&rsquos 24 milligrams, so if you&rsquore doing a workout longer than an hour, coconut water may not give you what you need to properly hydrate and replenish electrolytes.

Coconut water is refreshing but can be a bit pricey. The nutrients it offers can also be found in other foods, and there are also electrolyte tablets, such as Nuun. This is a good option if you&rsquore looking for hydration without sugar. I like to drop these in my water bottle while at work. They add flavor to water without any added sugars. It&rsquos also a good option if you sweat a lot but don&rsquot necessarily want the extra calories that come with sports drinks.

When it comes to getting nutrients like electrolytes, I preach food first. My favorite way to replenish electrolytes while getting other important nutrients is by eating fruit, especially in summer when many of my favorite fruits are in season. Fruits such as watermelon, strawberries and oranges provide a variety of electrolytes, water and fiber.

Infusing water with fruit is one way to increase your electrolyte consumption without adding sugar or extra calories. Some of my favorite infused water combinations are strawberry basil, lemon mint and lime mint.

Just remember that everything you eat or drink over time matters, but especially during hot weather, which can be challenging on our bodies. It&rsquos smart to pay attention to hydration and electrolytes this time of year.

Strawberry-Basil Infused Water

You could follow this method of infusing water with any fruit that you like, but it&rsquos particularly good with blueberry, cherries, pineapple, watermelon or mango.

1/4 cup strawberries, sliced thinly

2 big leaves of basil torn in half

Combine all ingredients in a large mason jar or jug and drink immediately or let infused water sit in fridge for 1 to 4 hours to soak in additional flavor.


Ver el vídeo: Sports Drink Disaster HIDDEN SUGARS!!


Comentarios:

  1. Zugul

    la frase justa

  2. Cercyon

    Bien hecho, que palabras..., la idea maravillosa

  3. Aldwyn

    Desarrolle el tema aún más. ¡Es interesante conocer los detalles!

  4. Kazicage

    Creo que cometes un error. Puedo defender la posición. Escríbeme por MP.

  5. Giollabrighde

    En mi opinión. Te equivocas.



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